Hay una serie de alimentos, que no deberían faltar en cualquier dieta, como son:
1. Las legumbres. Son el gran alimento para no sufrir de fatiga. Son una interesante fuente de magnesio, de proteínas vegetales y de hierro. Se recomienda consumir dos raciones, cada semana.
2. Los huevos. Van a ayudarnos a regenerar nuestros músculos, gracias a su contenido en lecitina y fosfolípidos, vitaminas A, B y E. Además, posee un tipo de proteínas que es de alto índice biológico. Debemos tomar de 5 a 6 raciones a la semana.
3. Los frutos secos. Nos va a restaurar nuestra energía. Tienen muchas vitaminas del grupo B, minerales y grasas que son sanas. Además, los frutos secos están llenos de energía, si lo comparamos con el volumen de los mismos y que no van a cambiar, de manera brusca, el azúcar, que tenemos en sangre. Debemos tomar de 1 a 2 puñados, todos los días que realicemos algún tipo de entrenamiento físico.
4. La fruta fresca. Nos va a ayudar a evitar las lesiones. Posee una gran riqueza de antioxidantes, lo que hace que se impida la acumulación de radicales libres, que están implicados en el origen de muchas lesiones. Se recomienda un consumo, mínimo, de tres raciones de frutas frescas, cada día.
Foto: fuente
No hay comentarios:
Publicar un comentario