Continuamos con una serie de alimentos, que no deberían faltar en ninguna dieta, gracias a todos los aportes nutricionales, que nos ofrecen:
5. Yogur. Es el mayor inmuneprotector, que nos podemos encontrar en la naturaleza. Posee muchas proteínas, el calcio, vitaminas A y D y fermentos lácticos, que nos van a ayudar a regenerar tu flora intestinal. Si realizamos entrenamientos duros, deberíamos tomar dos al día, uno, por lo menos, durante el desayuno.
6. El pescado azul. Es el mejor guardián de la salud. Posee mucha vitamina B12 y sus grasas sanas son muy importantes para los deportistas. Debemos tomarlo de 3 a 4 veces, a la semana.
7.El agua. Es imprescindible, ya que es necesario para conseguir que todas las funciones de nuestro cuerpo puedan llevarse a cabo. Debemos tomar entre 1,5 y 3 litros, según nuestra constitución física y el grado de evaporación y esfuerzo.
8. Aceite de oliva virgen. Es rico en antioxidantes y en grasas, que no son saturadas, va a mejorar nuestra circulación sanguínea y va a acelerar la recuperación. Debemos tomar dos cucharadas soperas, cada día y tres cucharadas cuando realicemos algún tipo de competición o entrenamiento, que sea intenso.
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