Prepararse para la “operación bikini” (II)

Seguimos con algunos consejos, para poder comenzar con la dieta, con la “operación bikini” y tener éxito, sin poner en riesgo nuestra salud.

-Cuando te tengas que sentar, para comer, intenta llenar el plato en la cocina y no lleves las fuentes hasta la mesa del comedor. Así, no vas a tener tentación de repetir, por muy buena que esté la comida.

-Prueba a comer en platos más pequeños, por ejemplo, en los de postre, ya que, así, ingerirás raciones mucho más pequeñas y te llenaras antes.

-Cuando comas, no lo hagas ni de pie, ni mientras haces otra actividad, como puede ser estar frente al ordenador, viendo la tele... En muchos casos, comemos por costumbre, sin tener hambre realmente -por ejemplo, muchas personas, mientras están viendo un programa de TV, deciden consumir algún aperitivo, por acto reflejo; pero, no tienen hambre, ni les aporta nada, sólo un mayor número de calorías.

- Nunca inviertas menos de 20 minutos para comer. Las prisas no son buenas, no vas a darle tiempo al estomago a digerir la comida y, por tanto, vas a necesitar consumir más, o sea, ingerir más calorías, para no tener hambre.

-Y, también, deberías masticar despacio. Para poder lograrlo, si no estás acostumbrada, lo mejor es que, entre bocado y bocado, dejes los cubiertos en el plato. Si estás comiendo en compañía, interrumpe la comida para poder hablar; corta la comida en pedacitos pequeños, para que esta dure más y, así, ingieras menos; emplea cubiertos pequeños -así, cada vez, ingerirás menos comida-.

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