Muchas personas tienen serios problemas de estreñimiento, que provoca que tengas muchas dificultades para poder evacuar, o no lo hacen tantas veces como deberían, lo que les va a producir molestias en el abdomen, hinchazón de estómago o gases. Para poder evitar todo esto, es cierto que existen productos en el mercado, que nos van a ayudar. Pero, también, es cierto que los mismos pueden tener efectos secundarios, por lo que más recomendable es realizar una dieta rica en fibra. Por ejemplo, tenemos las frutas secas, las desecadas, los frutos secos, las hortalizas y las verduras, como las legumbres, que son alimentos muy ricos en fibra. Pero, hay una serie de alimentos que van a sobresalir en esto, sobretodo, en el mundo vegetal, y que van a ser muy útiles para poder tratar nuestro problema de estreñimiento. Entre las hortalizas, tenemos la alcachofa (9,4 grs/100 grs). Las frutas con más propiedades laxantes son las frutas del bosque, como pueden ser las grosellas, las frambuesas o las moras (unos 6-7 gramos de fibra/ 100 gramos), la naranja (8 gramos/ 100 gramso), la granada o el kiwi (3 gramos/100 gramos). O sea, en general, las frutas nos van a aportar unos 2 gramos de fibra, por cada 100 gramos de producto.
Pero, también, tenemos los frutos secos, como pueden ser las almendras, los piñones, las avellanas o las nueves) y las frutas desecadas (los orejones, las ciruelas, las uvas o los higos secos) que son alimentos muy ricos en fibra. Eso sí, debemos apostar un consumo moderado de los mismos.
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